
足底筋膜炎?足跟疼痛康复经历!手机炒股好用的选哪款
之所以会患上足底筋膜炎,是因为那个时候为了减肥,突然增加了运动强度,一开始除了足底,大腿、小腿也都疼,一直觉得这是时间了没有运动,突然开始运动导致的,属于正常的现象,就没有在意。按照以往的经验,用筋膜枪大了一下,确实缓解了不少,没想到几天以后其他肌肉都不疼了,足底却还是疼,疼痛持续了有一个多月,结果就被上了一课,得了足底筋膜炎。
在网上学习了不少的足底筋膜炎缓解治疗方案,实践如下:
⭕筋膜枪、按摩刮板
用按摩刮板是因为正好手上有,刮板刮上去脚底板格愣格愣的,好像是打结了一样,筋膜枪的作用是松解,意图通过筋膜枪按压将打结的筋膜松解开,使用几次,在松解方面是有效果的,但是时间一长,并不能解决足底疼痛的问题。
展开剩余70%⭕筋膜球
看着视频在晚上买的,回来之后一直踩着来回滚动,有缓解的效果,但是治标不治本,可以坚持做。
⭕鞋垫
足弓支撑鞋垫,确实把足弓支撑起来了,也缓解了不少,但是总体来说垫上之后,一直觉得鞋子特别的夹,所以还是建议直接买带有足弓的鞋子,运动鞋就可以,没有必要买鞋垫。
⭕足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸不能操之过急,本身足底筋膜炎就是筋膜受了一定的损伤,再使劲拉伸,又增加损伤,不仅不缓解疼痛,反而加重了疼痛。所以要等到恢复的差不多了再开始拉伸。
足底拉伸:跷二郎腿,将患侧脚放在另一腿膝盖上,一手扶脚前掌,另一个手扶脚后跟,拉伸足底有紧绷感,坚持30秒,十次为一组,每天两组;
足底抗阻训练:用弹力带或毛巾绑在脚前掌用力拉,同时脚上勾,保持小腿绷紧,坚持30秒,十次为一组,每天两组;
抓握训练:找一张纸巾,用脚趾同时发力抓起,然后放开,重复进行,20次为一组,每天两组;
⭕膏药贴
选择合适的膏药贴进行贴敷,可以起到很好的治疗效果,加快足底筋膜炎的恢复。
很多时候足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用,究其原因是脚底都是角质,药效很难渗透进去;所以选择针对性较强的是关键。
膏药外贴可以试试这个远红外治疗贴裕滇本草,这个治疗贴和传统的膏药不一样,里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性,渗透性极强,贴上之后慢慢发热,热量能深入到肉里面,很舒服,贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴,性价比非常的好!能从根源缓解足底疼痛,预防疼痛反复。
足底筋膜炎虽然不是什么大病,但是一旦发现,会给生活和工作带来极大的不便。所以及时的护理很关键手机炒股好用的选哪款,切勿拖延。
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